1. Перестаем совмещать курение и какую либо деятельность. Захотелось покурить – перестаем работать, смотреть телевизор, водить машину. Останавливаемся и курим. Во время курения считаем затяжки. А не мечтаем о жизни. Курение и мечты о своей жизни – несовместимы.

2. Меняем стереотипы поведения: выпил чашечку кофе – взял сигарету, ждешь трамвая – куришь. Меняем поведение: выпил чашечку кофе, помассировал руки маленьким массажным шариком, ждешь трамвая – выполняешь массаж пальцев рук, сжимаем эспандер (это - к примеру).

3. Обучаемся преодолевать желание курить. Захотелось покурить – быстро пройдемся по улице, поднимемся по лестнице на работе, позвоним другу, выпьем воды. В период отказа помогают действия, связанные с жеванием (подойдут семечки, жевательная резинка, леденцы). Однако необходимо помнить, что много семечек, леденцов приведут к увеличению веса, поэтому выбираем леденцы без сахара, жуем больше яблок, моркови.

4. Учимся получать и получаем удовольствие от жизни. Не от сигареты, не от алкоголя, не от переедания. Окунаемся с головой в работу, наконец-то начинаем изучать английский язык, подбираем себе любимое занятие. Хорошо, если Вы начнете заниматься спортивной ходьбой или бегать по утрам (если здоровье позволяет), начнете осваивать йогу или танцы (можно и по Интернету), увлечетесь дизайном и сами сделаете мебель в своей квартире (ее же можно сделать из натурального дерева, самую для Вас подходящую). М.б. Вы на время отказа от табакокурения станете героем и вымоете лестницу в своем подъезде, поставите ограду около газона или сделаете качели для детей? Разберете, наконец, свои инструменты и сложите вещи на антресолях? М.б. давно пора отремонтировать комнату? Главное – занять себя, чтобы не дать своему воображению мечтать и думать о сигарете.

5. Не пугаемся, если захотелось курить (что делать, организм привык) и не думаем о том, удастся отказаться или нет. Удается каждому, кто хочет. Раньше, когда не было лекарственных препаратов, результат зависел от силы воли, сейчас Вы можете использовать лекарства.

6. При сильной раздражительности, сильном желании курить используем простые дыхательные техники релаксации и переключения внимания. Любая физическая активность будет способствовать быстрому очищению организма от никотина и скорейшему восстановлению обмена веществ.

7. Стараемся избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание курить. Если курят родственники - попросите их не курить в Вашем присутствии, дома. Напомните, что не все компоненты табачного дыма удаляются при проветривании. Например, радиактивный полоний, свинец не выветриваются. Никотин также осаждается на стенах, мебели и затем повторно выделяется с этих поверхностей. Все очень вредно для всех живущих в доме, особенно для детей.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

www.takzdorovo.ru

http://gcmp.ru